Các động tác giúp giảm size vòng 3 khủng

06:58:29 - 06/12/2014 - admin

Vòng 3 khủng của bạn khiến bạn khó lựa chọn trang phục, bạn e ngại với vòng 3 quá khổ của mình. Bạn đang tìm kiếm các để giảm size vòng mông, giúp mông thon gọn, săn chắc hơn. Hãy tham khảo một số động tác đơn giản dưới đây nhé!

Các động tác dưới đây không chỉ có tác dụng giảm kích thước vòng 3 khủng mà còn giúp đùi thon gọn.

Vòng 3 khủng

Vòng 3 khủng khiến chị em cảm thấy e ngại

Động tác kiễng chân

- Đứng với chân rộng hơn vai, các ngón chân hướng sang 2 bên, tay chống hông.
- Ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn nhà, sau đó nhấc cả hai gót
- Hạ gót chân xuống, kết thúc một lần tập. Lặp lại một vài lần.
Động tác dựa lưng vào tường
- Ngồi xổm, dựa lưng vào tường, chân làm động tác như đi bộ, đùi song song với sàn nhà.
- Lưng và hông dựa sát tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực
- Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi chân và làm như vậy với bên kia.
Động tác đạp xe
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai bàn tay đặt phía sau đầu.
- Ngồi xuống, đứng lên, nâng đầu gối trái lên, bàn chân chúc xuống sàn sao cho thẳng với cẳng chân, khuỷu tay đưa về phía trước.
- Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại. Kiên trì với bài tập này sẽ làm săn chắc vòng 3 hiệu quả.

Động tác đá bóng

- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay chống hông.
- Ngồi xuống, đứng dậy và đá mạnh chân phải về phía trước cơ thể, chéo về phía chân trái. Bàn chân vuông góc với cẳng chân như đang đá bóng, cánh tay phải đưa ra phía sau.
- Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại động tác đó.
Xem thêm:

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

Close
LIKE để cùng chúng tôi chia sẻ
những điều cần biết khi muốn Nâng Mông