Cách cải thiện vòng 3 đẹp tự nhiên nhiều người biết tới

03:00:25 - 09/02/2016 - admin

Cách cải thiện vòng 3 đẹp giúp mông to lên làm săn chắc cơ thể giúp chị em tự tin ở trước đám đông. Để nhanh chóng có được điều này, bạn hãy khám phá với nội dung bài viết dưới đây nhé.

Bài tập giúp bạn làm nở mông to lên

+ Trước hết, bạn hãy nằm ngửa, dang hai tay ra hai bên, dùng lực nâng mông lên và cong gối phải, chân trái thẳng.

1

+ Sau đó, bạn hãy đơ chân trái cao tới khi cùng hàng với đùi, đồng đẩy hông để tạo đường thẳng từ vai đến đầu gối.

+ Với bài tập mông nở này, bạn hãy thực hiện thường xuyên để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.

>> Xem thêm: bài tập cho mông to

Bài tập nở mông to thứ hai

Dưới đây là trình tự theo các cách thực hiện tập để làm nở mông:

+ Trước hết, bạn hãy nằm ngửa trên mặt đất, gối cong và bàn chân phẳng.

+ Rồi bạn hãy tạo một đường thẳng từ vai tới gối bằng cách nhấc hông lên.

+ Cuối cùng, bạn hãy tiến hành nhấc một đầu gối về phía ngực.

+ Với bài tập cho mông nở này, bạn hạ thân xuống vị trí ban đầu rồi nhấc đầu gối bên kia về phía ngực.

+ Với cách làm này, bạn nên lặp lại động tác này trong khoảng 15 – 20 nhé.

>> Xem thêm:làm thế nào để tăng vòng 3

Bài tập nở mông nhanh và hiệu quả nhất

+ Trước hết, bạn hãy thực hiện theo tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, từ từ đứng lên ngồi xuống kết hợp với uốn cong vòng 3 hết cỡ.

Với cách tập nở mông này khoảng 40 lần trước khi sang động tác khác sẽ giúp vòng 3.

+ Cách làm mông to này bạn hãy đứng thẳng trên một cái hộp hoặc vật đỡ, hai tay chống hông. Đưa chân phải ra sau.

+ Tiếp tục đẩy chân trái để trở lại vị trí ban đầu. Đây là một lần bài tập cho mông to ra đơn giản và nhẹ nhàng mà ai cũng có thể tự thực hiện được.

+ Hiệu quả: Bài tập đứng lên với tạ đôi này có không chỉ làm cơ mông vận động và nở nang hơn mà còn cho bạn cặp mông săn chắc.

Bài tập cho mông to ra ở trên, kích cỡ vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện đáng kể sau một khoảng thời gian dài tập luyện kiên trì và đều đặn.

>> Xem thêm: cặp mông đẹp nhất thế giới

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

Close
LIKE để cùng chúng tôi chia sẻ
những điều cần biết khi muốn Nâng Mông