Cách làm mông to ra bằng 3 bài tâp đơn giản

01:50:00 - 11/02/2015 - admin

Vòng 3 nở năng săn chắc sẽ giúp chị em thêm tự tin, quyễn rũ. Với những chị em sở hữu vòng 3 lép xẹp, có thể áp dụng cách làm mông to ra bằng 3 bài tập đơn giản sau đây.

Bài tập 1:

Để thực hiện cách làm mông to ra đơn giản này bạn chỉ cần đặt 1 tay chống đất, quỳ xuống bằng chân phải đồng thời chân trái nâng cao, thân trên cúi thẳng về phía trước. Chú ý lúc co khuỷu thì bạn nên thở ra, chống tay nâng người lên thì hít vào, tinh thần tập trung vào vùng ngực, tay và cả mông nữa nhé.

cach-lam-mong-to-ra-1

Một tay chống đất, quỳ bằng chân phải và chân trái nâng cao

Bài tập 2

Không khác biệt nhiều đối với cách làm mông to ra bên trên, đối với bài  tập này bạn chỉ cần nằm nghiêng bên phải rồi dùng khuỷu tay phải chống xuống đất để nâng thân trên, hai bàn tay đặt sấp trên đất đồng thời hai chân xuôi thẳng, mũi chân thẳng hợp với thân trên tạo thành một đường thẳng.

cach-lam-mong-to-ra-2

Một tay chống đất, quỳ bằng chân phải và chân trái nâng cao

Bài tập 3

Đối với bài tập này, tư thế có khác hơn. Tuy nhiên, đây lại là cách làm mông to ra hiệu quả nhất. Cách thực hiện như sau: hai chân hơi mở ra khiến cho trọng tâm toàn thân dồn dần về hướng vai, dùng vai chống cơ thể, hít vào và từ từ nâng mông lên đến mức tối đa thì dừng lại, thở ra rồi từ từ hạ xuống, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Xem thêm:

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

Close
LIKE để cùng chúng tôi chia sẻ
những điều cần biết khi muốn Nâng Mông