Để vòng 3 không bị chảy xệ!

01:42:31 - 11/07/2015 - admin

Khi bạn có tuổi, làn da của bạn mất tính đàn hồi và giảm bớt lực cơ. Quá trình này thường xảy ra ở một số phần của cơ thể, chẳng hạn như dạ dày, ngực và mông ít săn chắc hơn hoặc xuất hiện chảy xệ. Thủ tục phẫu thuật thẩm mỹ có thể giúp săn chắc và thắt chặt các khu vực này, nhưng phải mất một khoản tiền đáng kể và chỉ duy trì trong một thời gian. Cách tốt nhất để làm săn chắc đôi mông bị chảy xệ là thường xuyên tập thể dục và có chế độ dinh dưỡng hợp lý.


Bài tập ngồi xổm làm săn chắc vòng 3

Đây là bài tập thể dục tốt nhất và dễ dàng nhất để làm săn chắc vòng 3 của bạn, và bạn có thể thực hiện nó gần như bất cứ nơi nào. Giữ cho đôi chân của bạn rộng ngoài hông với ngón chân của bạn hơi bật ra và uốn cong sâu vào đầu gối của bạn giữ hông của bạn xuống trở lại như khi bạn đang ngồi trong một chiếc ghế. Thực hiện với trọng lượng tay hoặc không có, nhưng vẫn tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy nóng ở vùng mông của bạn, gân kheo và bốn cơ đầu.

mong-to

Squat là bài tập tốt nhất cho vòng 3 đẹp hơn

Bài tập đi bộ giúp vòng 3 đẹp săn chắc hơn

Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để thắt chặt mông của bạn. Nó kết hợp bài tập cho tim mạch để đốt cháy calo và chất béo, với xây dựng cơ bắp để nâng và bổ sung vào bất kỳ khu vực bị chảy xệ nào trên cơ thể. Bạn có thể tìm thấy những ngọn đồi xung quanh nhà của bạn và đi bộ ở đó từ ba đến năm ngày một tuần với một tốc độ mạnh mẽ, hoặc bạn có thể đi bộ trên máy chạy bộ. Để làm điều này trên một máy chạy bộ, chỉ cần đặt nghiêng lên đến độ cao mà cảm thấy dễ quản lý nhưng đầy thách thức, và đi bộ với tốc độ tốt nhất là trong 30 phút và từ ba đến năm lần một tuần. Nếu bạn cảm thấy nóng trong vùng mông của bạn, nó đang làm việc để nâng mông cho bạn.

chay-bo-nang-mong

Chạy bộ giúp vòng 3 săn chắc hơn.

gift-noelXem thêmBài tập cho vòng 3 nở nang

Dinh dưỡng làm mông đẹp săn chắc hơn

Xem xét lại những gì bạn ăn hàng ngày. Dinh dưỡng là một phần quan trọng của màu sắc ở da vùng mông và làm săn chắc mông. Để nâng mông chảy xệ, bạn cần phải giảm mỡ cơ thể và bạn chỉ có thể làm điều này với tập thể dục phù hợp và dinh dưỡng hợp lý. Tránh xa thức ăn có đường, giàu năng lượng, thức ăn béo, và ăn ít thịt nạc, cá, thịt gà và ăn các loại trái cây tươi và rau quả.

rau-qua-tot-cho-vong-mong

Rau quả giúp vòng 3 của bạn đẹp hơn.

gift-noelGợi ý xem thêmĂn gì để tăng vòng 3

Lên kế hoạch cho vòng 3 săn chắc

Để làm săn chắc bất kỳ phần nào của cơ thể, bao gồm cả mông của bạn, bạn cần phải làm việc liên tục và ăn uống mỗi ngày. Một kế hoạch tốt là thực hiện năm ngày một tuần, thêm vào một ngày bất cứ khi nào bạn có thể. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với ba ngày một tuần và xây dựng từ đó, thêm vào một ngày vào hai tuần sau đó. Tìm một đối tác tập luyện để giúp bạn có trách nhiệm, và đặt mục tiêu quản lý để tập luyện hiệu quả.

tap-luyen-kien-tri-cho-vong-3

Tìm đối tác cùng tập luyện để tạo hứng thú.

Nguồn: Nâng mông

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

Close
LIKE để cùng chúng tôi chia sẻ
những điều cần biết khi muốn Nâng Mông