Giới thiệu các bài tập nở mông đặc biệt năm 2016

04:24:37 - 01/03/2016 - admin

Tổng hợp về những bài tập nở mông đơn giản dưới đây hoàn toàn nhanh chóng giúp bạn sở hữu cặp mông to và đẹp. Cùng khám phá bài viết dưới đây nhé.

Giới thiệu bài tập nở mông số 1

Bước 1: bạn hãy tiến hành nằm ngửa rồi hãy dang hai tay ra hai bên.

1

Bước 2: sau đó, bạn nên dùng lực nâng mông lên và cong gối phải, chân trái thẳng.

Bước 3: Cuối cùng, bạn nên dơ chân trái cao tới khi cùng hàng với đùi.

>> Xem thêm: bài tập mông nở tốt nhất

Giới thiệu bài tập nở mông số 2

Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa trên mặt đất, gối cong và bàn chân phẳng.

Bước 2: rồi hãy tạo một đường thẳng từ vai tới gối (A) bằng cách nhấc hông lên.

Bước 3: với cách làm này, bạn nên lam liên tục và sau đó nhấc đầu gối bên kia về phía ngực.

=>> Với cách làm mông to này, bạn hãy thúc đẩy quá trình tuần hoàn và lưu thông máu nhé.

Giới thiệu về bài tập nở mông

Bước 1: Bạn hãy thực hiện tư thế đứng 2 chân rộng bằng vai, từ từ đứng lên ngồi xuống kết hợp với uốn cong vòng 3 hết cỡ.

2

Bước 2: với cách làm này, bạn hãy tập nở mông này khoảng 40 lần trước khi sang động tác khác nhé.

Giới thiệu bài tập cho mông to ra

Bước 1: Bạn hãy tiến hành đặt tạ đòn gần bắp chân kết hợp gập hông và đầu gối, nắm lấy tạ.

Bước 2: Hãy kéo thân lên kết hợp đẩy hông về phía trước và đứng thẳng.

Bước 3: Rồi hãy tạo lực ép cho mông bằng cách siết mông trong khi đẩy hông.

Bước 4: Cuối cùng, bạn hãy hạ thanh tạ xuống mặt đất nhé

Giới thiệu bài tập cho mông to ra

Bước 1: bạn hãy đứng thẳng trên một cái hộp hoặc vật đỡ, hai tay chống hông

Bước 2: rồi hãy tiếp tục đẩy chân trái để trở lại vị trí ban đầu.

>> Xem thêm: Những cặp mông đẹp nhất

 

 

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

Close
LIKE để cùng chúng tôi chia sẻ
những điều cần biết khi muốn Nâng Mông