Làm thế nào để có vòng mông đẹp săn chắc?

02:20:13 - 12/09/2014 - admin

Một vòng mông đẹp, săn chắc, thon gọn luôn khiến cho các bạn gái tự tin hơn khi diện những bộ cánh ôm sát cơ thể trong mùa hè này. Vậy làm thế nào để có vòng mông săn chắc?

 

Luyện tập thể thao

Một trong những cách hiệu quả nhất để có vòng mông săn chắc đó là tăng cường tập thể thao. Nếu bạn không có nhiều thời gian đến các phòng tập gym, bạn cũng có thể dễ dàng tập những bài thể dục nhẹ nhàng tại nhà để giúp vòng mông to và săn chắc hơn. 

- Đi cầu thang: Bạn hãy tập cho mình thói quen đi cầu thang bộ mỗi ngày. Khi lên cầu thang, bạn cũng có thể bước hai bậc một lần. Làm như vậy sẽ khiến cơ mông, đùi của bạn được hoạt động liên tục, giúp chúng trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

- Đi bộ lên dốc: Cho dù bạn có bận rộn đến mấy, hãy dành ít nhất khoảng 20-30 phút mỗi ngày để đi bộ. Bài tập này không những giúp bạn thư giãn gân cốt, tăng sức bền mà còn rất tốt cho tim mạch. Hãy tập bước lên xuống các bậc tường thấp để luyện cơ mông và đùi nhé.

- Bài tập đứng lên ngồi xuống: Bắt đầu với việc đứng lên ngồi xuống trong tư thế đứng yên, sau đó di chuyển hai chân ra cách xa nhau nhất có thể và tiếp tục động tác đứng lên ngồi xuống.

- Bài tập ngồi xổm: Để hai tay sau gáy, ngồi xổm xuống, lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Bắt đầu di chuyển xung quanh trong tư thế này.

mong dep

Chế độ dinh dưỡng

Để giúp vòng mong dep hơn, bạn nên chú ý ăn bớt các loại thực phẩm nhiều chất béo, đồ ngọt. Bạn nên bổ sung thêm nhiều đồ ăn giàu protein để giúp cơ bắp phát triển, vòng mông to và săn chắc hơn, cơ không bị nhão, mềm do có nhiều mỡ thừa dưới mông. Các loại rau quả có chứa nhiều vitamin A như cà rốt, đào, mơ, xoài… cũng sẽ giúp nang mong hiệu quả.

Xem thêm:

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

Close
LIKE để cùng chúng tôi chia sẻ
những điều cần biết khi muốn Nâng Mông