Một số bài tập cho mông to eo thon dáng chuẩn

10:38:52 - 29/10/2016 - admin

Ngoài một chế độ ăn uống hợp lý, thì luyện tập thể thao là cách giúp cải thiện vòng 3 rất tốt. Cùng tìm hiểu một số bài tập cho mông to eo thon dáng người chuẩn bạn nhé.

Đối với bất kỳ phụ nữ nào trên toàn thế giới, sắc đẹp cùng vóc dáng cân đối với 3 vòng chuẩn luôn là niềm mơ ước khát khao luôn bùng cháy tận trong tim.

Ngoài việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng theo chuẩn khoa học, bạn cần cũng phải có kế hoạch thực hiện những bài tập cho mông to nhở tập luyện đúng cách cho từng vùng cơ nhằm kích thích giảm mỡ, săn chắc cơ cho 3 vòng, ngực, eo và mông.

Bài tập giúp vòng 3 nở, săn, mẩy

Một số bài tập cho mông to eo thon dáng chuẩn

Một số bài tập cho mông to eo thon dáng chuẩn

Động tác 1:

Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn, hướng mũi bàn tay về phía trước. Hai đầu gối chống chạm sàn sao cho lưng và mông song song với mặt sàn. Tiến hành đưa chân trái thẳng ra phía sau đồng thời nhô mông lên cao hết mức. Thực hiện lần lượt cho cả hai chân.

Động tác 2:

Nằm ngửa, hai tay đặt cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống sàn. Bạn có thể đặt tay dưới mông. Tiến hành nâng mông lên cao hết sức có thể, đồng thời săn mông lại và đưa chân trái thẳng lên trên, chân phải vẫn chống. Thực hiện 5 lần rồi đổi bên.

>> Xem thêm: Top 10 cặp mông đẹp nhất thế giới

Bài tập Romanian deadlifts

Đây là một bài tập có tác động tích cực đến vòng 3, giúp mông, đùi săn chắc hơn.

Bài tập cho mông to và săn chắc hơn

Bài tập cho mông to và săn chắc hơn

Cách thực hiện:

– Bạn đứng thẳng, hai tay cầm tạ, cánh tay sát bên người, đầu gối hơi khuỵu;

– Giữ cánh tay thẳng và đầu gối vẫn hơi khuỵu, từ từ gập hông và hạ phần thân trên xuống, đẩy ra xa và lưu ý bảo đảm lưng thẳng chứ không cong lưng;

– Siết mông để từ từ nâng người thẳng dậy (bạn không dùng cơ lưng). Lặp lại 3 lần 15 lượt như vậy.

– Nếu chưa quen, bạn nên dùng tạ nhẹ để tránh bị đau lưng; còn nếu bạn đã quen thì tăng độ khó bằng cách chỉ dùng 1 chân và giữ thăng bằng.

>> Xem thêm: phẫu thuật nâng mông giá bao nhiêu

Bài tập Ball plank với chân nâng cao

Bài tập này không chỉ giúp cải thiện “tình trạng” mông của bạn mà còn tăng sức mạnh cơ thân người và vùng thân trên.

Đây là bài tập cho mông to, tăng sức mạnh cơ người

Đây là bài tập cho mông to, tăng sức mạnh cơ người

Cách thực hiện để có vòng 3 quyến rũ:

Bạn nằm sấp, bụng trên bóng tập, sau đó bước bằng tay cho đến khi quả bóng nằm ở dưới cẳng chân. Khi này, bàn tay đặt ngay dưới vai;

Siết bụng về phía cột sống, nâng chân trái lên, siết mông, sau đó từ từ hạ chân lại xuống bóng; đổi bên và vẫn giữ vùng chậu ổn định, hoàn thành 1 lượt. Bạn thực hiện 3 lần 15 lượt như vậy.

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

Close
LIKE để cùng chúng tôi chia sẻ
những điều cần biết khi muốn Nâng Mông