Nâng mông xệ với các bài tập đơn giản

03:53:25 - 05/09/2014 - admin

Có được vòng 3 đẹp không đơn giản, bạn cần lên chế độ ăn uống khoa học và kiên trì với các bài tập dành riêng cho cơ mông. Bài viết sau đây sẽ tư vấn cho bạn các bài tập nâng mông chảy xệ giúp các chị em phụ nữ có được vòng 3 săn […]

Có được vòng 3 đẹp không đơn giản, bạn cần lên chế độ ăn uống khoa học và kiên trì với các bài tập dành riêng cho cơ mông. Bài viết sau đây sẽ tư vấn cho bạn các bài tập nâng mông chảy xệ giúp các chị em phụ nữ có được vòng 3 săn chắc tự nhiên nhất.


nâng mông

Một số bài tập thể dục tốt cho vòng 3 nâng mông chảy xệ bạn có thể tham khảo như sau:

– Đi bộ nhanh: Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 20 phút đi bộ mỗi ngày để có hiệu quả cho vòng 3 săn chắc nở nang nhất

– Bơi lội: Đây chính là môn thể thao bạn nên thực hiện để có sức khỏe dẻo dai và vòng 3 thêm đầy đặn săn chắc

– Leo cầu thang: Những động tác khi leo cầu thang mỗi ngày cũng là bài tập nâng mông xệ.

Bài tập 1:

Chuẩn bị:

– Bạn đặt tay lên ngang hông sau đó mắt nhìn về phía trước.

– Hai chân để rộng, một chân làm trụ.

Thực hiện:

-Bạn từ từ hạ gối không quá mũi chân

– Sau đó hạ trọng tâm.

– Đầu gối không quá mũi chân.

– Đùi giữ thẳng, song song với mặt sàn.

– Trở về tư thế chuẩn bị, sau đó, thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 nhịp rồi đổi chân.

nâng mông

Bài tập 2:

Chuẩn bị:

– Các tư thế cần thoải mái và người hướng về phía trước.

– Cò lưng bạn sao cho song song với sàn.

– Đùi giơ lên và vuông góc với mặt sàn.

Thực hiện:

– Bạn dùng lực hông đẩy đùi phải sang ngang, tạo một góc 90 độ.

– Sau đó hạ chân xuống và trở về vị trí ban đầu.

– Mỗi lần bạn thực hiện 12 nhịp, sau đó đổi chân.

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

Các tin khác

 

Close
LIKE để cùng chúng tôi chia sẻ
những điều cần biết khi muốn Nâng Mông