Những bài tập làm to mông không phải bạn nào cũng biết

07:09:52 - 21/11/2017 - ctvnoidung

Vòng 3 là một nơi thể hiện vẻ đẹp quyến rũ của người phụ nữ nó tôn lên sự gợi cảm bởi đường cong tuyệt đẹp nhưng không phải ai cũng sở hữu số đo 3 vong hoàn hảo, có rất nhiều bài tập làm to mông nhưng không phải bài tập nào cũng đem […]

Vòng 3 là một nơi thể hiện vẻ đẹp quyến rũ của người phụ nữ nó tôn lên sự gợi cảm bởi đường cong tuyệt đẹp nhưng không phải ai cũng sở hữu số đo 3 vong hoàn hảo, có rất nhiều bài tập làm to mông nhưng không phải bài tập nào cũng đem lại hiệu quả như mong muốn, cũng có những bài tập lại càng khiến đùi và bắp chân to hơn, vậy hãy cùng mình tìm hiểu một số bài tập ngay bây giờ nhé!

Động tác 1:

Nằm duỗi thẳng cơ thể trên sàn, sao cho cơ thể được thả lỏng nhất, hai tay đặt sát hai bên hông, từ tử đẩy hông lên cao, đùi và bắp chân phải vuông góc, từ từ hạ người xuống nhưng không chạm sàn, lặp lại động tác này 4 lần mỗi lần 10 nhịp.

 

bai-tap-lam-to-mong

Bài tập làm to mông với động tác đẩy mông lên cao

 

Việc hoạt động của cơ bụng và cơ đùi giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, săn chắc cơ mông

Động tác 2:

Động tác này được gọi là đá lăng, tư thế ban đầu là đứng thẳng, hai tay bám vào một vật gì đó cao ngang tầm ngực hoặc thấp hơn, có thể là lan can hay thành ghế,… đưa người về trước và duỗi một chân ra sau, động tác cần dứt khoát, thực hiện đổi chân với bên còn lại tương tự và hít thở đều, động tác này tác động chủ yếu lên cơ mông và ngực không chỉ giúp tăng số đo vòng 3 mà còn giúp vòng một của bạn trở lên săn chắc.

 

Động tác 3:

Động tác này cũng khá đơn giản và dễ dàng thực hiện, tư thế chuẩn bị 2 chân ngang bằng vai, 2 tay nắm vào nhau, đứng lên ngồi xuống liên tục theo nhịp, thực hiện 4 lần mỗi lần 10 nhịp, hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng, sau một thời gain bạn sẽ thấy vong 3 của mình được cải thiện một cách rõ rệt

bai-tap-to-mong

Tư thế quyết định dáng vóc

Động tác 4:

Bắt đầu với tư thế quỳ, 2 tay chống xuống sàn, dơ một chân lên giữ thẳng và thăng bằng trong 2s, hạ chân xuống về tư thế bạn đầu, đổi bên với chân còn lại, hít thở đều để tránh rối loạn nhịp thở, khiến bạn nhanh mệt hơn.

bai-tap-lam-to-mong 1

Sở hữu vòng 3 hoàn hảo với bài tập đơn giản

Thực hiện động tác này không chỉ làm săn chắc cơ mông mà còn giúp eo thon, một bài tập nhưng lại đem lại nhiều tác động.

Những lưu ý khi thực hiện những bài tập làm to mông

Khi mới thực hiện bài tập không nên tập quá sức nên rèn luyện từ từ, để cơ thể thích nghi với cường độ sau đó mới tăng dần mức độ

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể trong quá trình rèn luyện tránh để mất nước

Có chế độ dinh dưỡng hợp lý, đặc biệt bổ sung nhiều chất đạm, sữa

Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi điều độ, tránh căng thẳng

Hi vọng rằng với những chia sẻ nho nhỏ trên đây của mình các bạn sẽ có được một vòng 3 quyến rũ như mong muốn, và bạn có thể diện bikini, hay những bộ váy ôm sát để khoe thân hình nóng bỏng của mình.

 

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

Close
LIKE để cùng chúng tôi chia sẻ
những điều cần biết khi muốn Nâng Mông