Tổng hợp các bài tập tăng vòng 3 chỉ trong 1 tháng

09:35:12 - 24/10/2016 - admin

Bạn đang mơ ước nhanh chóng sở hữu dược một vòng 3 căng tròn, săn sắc và quyến rũ. Cùng tham khảo và áp dụng các bài tập tăng vòng 3 dưới đây sẽ giúp bạn sớm đạt được mơ ước đó.

 

Vòng 1 của bạn có thể không to, nhưng chỉ cần sở hữu một vòng 3 cân đối, hoàn hảo sẽ giúp vóc dáng của bạn trở nên quyến rũ, gợi cảm hơn rất nhiều trong mắt những người đối diện. Vậy tại sao lại không thử áp dụng các bài tập tăng vòng 3 dưới đây để luôn sở hữu được vóc dáng hoàn hảo vạn người mê.

Bài tập tăng vòng 3: Nằm sấp nâng chân

Với bài tập này bạn có thể thực hiện theo các động tác dưới đây:

+ Nằm sấp người xuống nệm, 2 cánh tay đỡ lấy mặt và dạng chân rộng vằng vau

+ Hóp bụng và siết mông thật chặt để lấy sức đưa chân lên trên không khoảng 30 – 40cm

+ Giữ nguyên chân ở vị trí trên không 1 lúc rồi từ từ hạ chân về vị trí cũ

+ Thực hiện bài tập tăng vòng 3 này trong khoảng 30 – 40 lần

>> Xem thêm: ăn gì để vòng 3 nở nang

Bài tập tăng vòng 3: Squat với tạ

Bài tập này tuy có vẻ khó tập nhưng nếu kiên trì thực hiện chắc chắc bạn sẽ sở hữu được vòng 3 gợi cảm, săn chắc như ý

+ Lưng giữ thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai

+ Nâng tạ đặt lên vai sao cho cân bằng 2 bên

bai-tap-tang-vong-3

Tổng hợp các bài tập tăng vòng 3 chỉ trong 1 tháng

+ Hơi khụy gối xuống và dần dần hạ thấp cơ thể sao cho đùi song song với sàn nhà

+ Giữ tư thế khụy xuống, ngực ưỡn, đẩy mông ra sau trong khoảng 5s

+ Quy trở lại vị trí ban đầu và thực hiện bài tập này trong khoảng 1 phút.

Bài tập nâng vòng 3: Nâng tạ bằng 1 chân

Với cách làm cho vòng 3 to lên này bạn có thể thực hiện theo các bước:

+ Tay nắm chặt tạ trước đùi và cánh tay thẳng xuống dưới

+ Dồn hết trọng lượng vào chân trái

+ Gập người và hướng về phía trước đồng thời nâng chân phải ra phía sau

+ Từ từ thu chân về và thực hiện ngược lại với chân còn lại

+ Thực hiện bài tập tăng vòng 3 này trong vòng 15 phút

Hy vọng rằng với các bài tập làm tăng vòng 3 chỉ trong 1 tháng trên đây có thể giúp chị em phần nào nắm rõ hơn và sớm sở hữu được vòng 3 căng tròn, gợi cảm như ý. Cố gắng kiên trì thực hiện để sớm đạt được ước mơ của mình nhé!

Chúc các chị em thành công! 

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

Close
LIKE để cùng chúng tôi chia sẻ
những điều cần biết khi muốn Nâng Mông